Andrés ha mejorado mucho en las sesiones de terapia online. Realmente ha comprendido lo que le ha ocurrido tantas veces, y es que es una persona con una serie de características personales que lo hacen más susceptible y sensible, es tímido en los primeros contactos y le cuesta enormementedecir que no cuando alguien le pide algo. De hecho sus problemas principalmente derivaban de esta debilidad. Me cuenta en una de las sesiones de terapia que esta es la tercera vez que le ocurre lo mismo, empieza a hacer favores a alguien al que no quiere negarle su ayuda, tras lo cual esta ayuda se convierte en una responsabilidad y obligación, poco a poco Andrés va entrando en una rueda de obligaciones (en este caso a su jefe), que cuando consigue salir se plantea una y otra vez…
¿Por qué no aprendo de mis errores? ¿Qué me ocurre para no darme cuenta de cuando estoy entrando en esta rueda?. Su mujer y su hermano se lo dicen constantemente, Andrés parece que no aprendes…. Pero ¿aprende en realidad Andrés algo de todo esto? ¿Qué podría hacer para, ademas de aprender de sus errores, sobre todo para detectar cuando se está equivocando y pararlo a tiempo?
1. HACER UN REPASO DE LO OCURRIDO
A través de nuestros errores tenemos la oportunidad de reflexionar y aprender algo nuevo. Cuando revisamos las consecuencias de una acción que acabamos de realizar, es cuando podemos reconocer el error que cometimos. Debido a esto, nos resulta tan difícil prevenir algunos errores, porque sólo podemos reconocerlos una vez que los hemos cometido. Es por ello que debemos pararnos a pensar en eso que nos ha ocurrido. En ocasiones anteriores Andrés se culpaba de todo lo que ocurría, todos y cada uno de sus fracasos se debían a su supuesta incapacidad de gestionar las situaciones sociales, lo cual hemos comprobado en las sesiones de terapia que no es cierto.
2. DETENTE EN TUS EMOCIONES
Si acostumbras a leer mi blog sabrás la gran importancia que le doy al mundo de las emociones. Es importante que cuando estemos avanzando en esa rueda nos paremos a analizar nuestras emociones. Por supuesto que hay emociones negativas tales como el miedo, la angustia, la tristeza, etc…. y no por el hecho de sentirlas ya va a significar que estamos entrando en una rueda peligrosa, pero sí has de valorar la equivalencia entre el suceso y la emoción, piensa en términos de equilibrio, ya que si sientes una angustia que catalogas con nivel 7 (de o a 10) porque se te haya olvidado traerle el café al compañero que te lo pidió antes de salir a desayunar, vemos que hay un gran desequilibrio.
3. MIRA A TUS MIEDO A LA CARA
El miedo, como bien sabes es una más de las emociones descritas anteriormente, pero prefiero darle el lugar que se merece. Todos tenemos miedos, de hecho tenerlos hasta cierto punto es sano, ya que nos protege de los peligros a los que nos podemos enfrentar. Aún así debemos estar atentos a nuestros miedos, tenerlos muy bien identificados para cuando aparezcan poder marcarlos, imagínate que el miedo es como un rotuladores de los fluorescentes que utilizábamos para estudiar en la carrera, pues bien, de esta manera te será más fácil identificarlos y cuando aparezca una situación ya verás esas ficticias líneas marcadas de amarillo para que puedas verlas al segundo. Si tienes muy claro que tus miedos se centran en cuando tienes que hablar ante un superior o ante alguien del sexo opuesto, te será más fácil identificar ese miedo para poder trabajarlo.
4. NO TE CASTIGUES
¿Qué hacemos cuando alguien se equivoca?. Muchas veces castigamos ( o nos auto – castigamos, si ese “alguien” somos nosotros mismos. ¿Crees que es el castigo una manera efectiva de tratar un error? ¿Qué es lo que produce un castigo? Generalmente aquello de lo que os hablaba anteriormente, miedo sobre todo, pero también resentimiento, vergüenza, culpa, etc.
¿Mejora esto nuestra capacidad de actuar de una forma más efectiva? Como te podrás imaginar, no.
5. TRABAJA TU FONDO
Hace poco me decía el monitor del gimnasio que sin trabajar el fondo no tendremos grandes resultados. Es ese fondo al que me refiero, has de trabajar la autoestima, que es ese gran motor que nos hace caminar por el mundo seguros, con buen talante. Otra parte importante de ese fondo la forman la confianza y la seguridad en uno mismo, con ella darás pasos de gigante en tu nuevo mundo por conquistar. Intenta forjar relaciones sólidas basadas en valores de confianza, respeto, apoyo mutuo, etc.
Tras las sesiones de terapia online Andrés ha conseguido mejorar su fondo de manera considerable, ha sido capaz de identificar cuando sus emociones no eran las adecuadas y de parar esa rueda antes de que llegara a situaciones indeseadas.
Fuente: Psicología del Cambio
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