Si alguna vez te has preguntado o te preguntas ¿qué me pasa últimamente que no tengo ganas de nada?, quizá este articulo pueda ser de tu utilidad.
Tener bajo estado de ánimo de vez en cuando y sentirse triste es muy normal, es humano e incluso necesario. Puede que sin justificación aparente estemos así, a veces el propio cuerpo lo provoca para descansar de una etapa de estrés. Ahora lo entenderás.
La tristeza es una emoción básica y que, como todas las emociones, nos informa de algo. ¿Sabías que todas tus decisiones están mediadas por tus emociones? Pues así es, en contra de lo que siempre se ha pensado “dejar de lado las emociones para decidir”, la realidad es que las emociones nos ayudan a tomar decisiones. Y el buen control emocional empieza por reconocer la emoción, aceptarla y saber de dónde proviene. Obviamente esto no resulta tarea fácil cuando tenemos complicaciones en nuestro día a día, pero se puede aprender a manejarlas mejor y podemos ser más conscientes de ellas.
Te preguntarás ¿cómo se hace eso? El primer paso es aceptar que como personas tenemos emociones, nos sentimos tristes, tenemos miedo, ira, asco, nos sentimos sorprendidos, frustrados, alegres… y que sentir eso no es un problema en sí. Gracias a esas emociones podemos adaptarnos al mundo que nos rodea y relacionarnos en él. Sentirse triste no es una debilidad, simplemente significa que sientes que has perdido algo.
Cuando estamos tristes nuestro cuerpo se para, hace ¡stop! a todo lo que está a nuestro alrededor, puede que no tengamos ganas de hacer actividades que nos agradan ni siquiera intentarlo. Fisiológicamente los músculos se quedan debilitados, parecen que pesan y nos cuesta movernos, se nos forman nudos en la garganta, lloramos, nuestra cabeza esta cabizbaja… No miramos a nuestro alrededor solo en nuestro interior, lo demás ha perdido el interés para nosotros. Únicamente estamos centrados en aquello que nos preocupa, en esa pérdida que sentimos (ya sea una pérdida de una posición en el trabajo, de eficacia, de alguien a quien queremos o hemos querido, una separación, un fallecimiento…). Y ese comportamiento que tenemos, esas sensaciones que siente nuestro cuerpo, esa “paralización temporal”,… todo ello tiene un por qué. Nuestro organismo coge energía para enfrentarse a la nueva situación, reflexiona para saber cómo hacerlo… con lo cual es algo más positivo de lo que creemos.
Pero cuidado con lo que nos decimos, con las conversaciones internas que mantenemos con nosotros mismos ya que la tristeza y la depresión dependen de ese diálogo. La cadena de pensamientos que desatamos cuando nos sentimos así, si la emoción no la controlamos entonces comienza a dominarnos pudiéndose convertir en un estado no tan temporal. En ese estado sólo nos fijamos en lo negativo, nos decimos frases tales como “no puedo con esto”, “soy un desastre”, “no sirvo para nada”… frases muy duras de nosotros mismos, y con perspectivas muy negativas del futuro y de lo que nos rodea. Dicho diálogo no solo no se corresponde con la realidad, sino que además no son de utilidad para enfrentarnos a aquello que nos produjo la tristeza. Cronificamos con ello nuestro bajo estado de ánimo, y así repercute en nuestro autoestima, dejándonos de querer.
Mejora tu estado de ánimo yendo a la caza de dichos pensamientos que no ayudan y busca pensamientos alternativos. No se trata de pasar de un extremo a otro sino de buscar frases que ajusten la graduación de las gafas con las que miras.
Te ayudará a ello algunas recomendaciones:
DEJA DE GENERALIZAR;
Muy frecuentemente tendemos a coger aspectos de nuestra vida y pensamos que el resto de nuestra vida es igual, no todo es tan desastroso, podemos cometer fallos y las cosas pueden que no sean como nos gustaría pero seguro que hay cosas que están bien e incluso que hemos hecho mejor de lo que pensamos… Seamos más comprensivos con nosotros mismos. Para ello ayuda que pensemos que el problema le ocurre a otra persona que no somos nosotros. Tomar distancia es muy importante.
CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO:
Por ejemplo en vez de “suspenderé el examen y no podré acabar la carrera”, o “no soy capaz de salir de esta” se puede cambiar por “este examen no me ha salido muy bien pero he aprobado otras asignaturas y puedo aprobar esta”, y, “ya he salido de muchas situaciones que creí muy difíciles en su momento, aprenderé de ello y lo superaré” respectivamente.
FÍJATE EN LO POSITIVO:
Busca lo positivo que te rodea y que tienes como persona, tus valores, tus aptitudes y actitudes positivas. Solemos fijarnos en lo negativo y dejamos de lado lo positivo, que también existe. Nada es blanco o negro, todo tiene su parte positiva y negativa. A veces ayuda a ello hacer listas poniendo únicamente cosas positivas; agradecer por ello todas las noches puede ser una buena manera de fijarte en lo positivo que te rodea. En definitiva, mirar más allá de lo que no nos gusta.
DEJA DE COMPARARTE CON LOS DEMÁS:
Intenta hacer la mejor versión de ti mismo pero no te compares con nadie. Las comparaciones con los demás solo sirven para frustrarnos y no facilita que progresemos como personas. Nunca olvides tus aptitudes positivas (tus recursos y competencias), potenciándolas si avanzarás.
SER CONSCIENTES DE LOS LOGROS CONSEGUIDOS:
No solo te hará sentirte más alegre sino que además esa alegría te ayudará a proponerte nuevas metas y a seguir mejorando, te dará vitalidad.
Si todas estas recomendaciones te cuestan demasiado quizá es porque primero necesitas poner freno a la cadena de pensamientos negativos. Una buena manera es comenzar a realizar actividades que te gustan y te distraen de tales pensamientos con y sin compañía. Puedes hacer una lista de cosas que te gustan hacer o te gustarían, comenzando por aquellas que te supongan menor esfuerzo.
Realizando estas actividades observarás que tu estado de ánimo comenzará a mejorar y podrás ir introduciendo pensamientos más positivos.
Así que no lo olvides “Cuídate, mímate, valórate y quiérete para animarte”
Fuente: psicoayudate.com
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La alegría es definida como un ‘grato y vivo movimiento del ánimo motivado por algo halagüeño, y a veces sin causa determinada, que se manifiesta generalmente con signos exteriores’.
Tras el partido de semifinales de la Eurocopa de 2012 que ha enfrentado a España y Portugal, leía los labios de Cristiano Ronaldo decir “No es justo, no es justo”.
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