¿Eres una persona con un alto deseo de control?

Dos de las principales diferencias que podemos encontrar en la personalidad de la gente tienen que ver con las creencias de control: el control percibido y el deseo de control.

• El control percibido se refiere a las expectativas que tenemos sobre nuestras propias capacidades para conseguir alguna tarea que nos propongamos. Así, una persona con alto control percibido dirá “seré capaz de hacerlo, tengo las habilidades y si no las tengo, las desarrollo”, mientras una persona con bajo control percibido dirá algo así como “no creo que pueda hacerlo”.

• Por su parte, el deseo de control (DC) indica la medida en la que una persona se esfuerza por tomar sus propias decisiones, por controlar lo que sucede a su alrededor, influir en los demás o asegurarse de que las cosas salgan como ella que cree que deben salir.

Hoy hablamos de las personas con alto deseo de control, porque quizás estés entre ellas, quizás te reconozcas cuando decimos que este tipo de personas están muy motivadas para establecer control sobre las situaciones de la vida.

Si te encuentras entre ellas, o conoces a alguien así te habrás dado cuenta de que te cuesta mucho aceptar sucesos inesperados que la vida te pone en el camino, pues estás acostumbrado a ser tú quien controla lo que te pasa.

Prefieres llevar las riendas, no depender de nadie y asumir papeles de liderazgo en grupos de personas.

El deseo de control es adaptativo y productivo cuando las situaciones son controlables. Son muchos los estudios que demuestran las potencialidades de las personas con alto DC:

• persisten en los objetivos,
• logran metas más elevadas
• completan tareas difíciles
• mantienen altos niveles de motivación.

Todo esto es fantástico, ¿no? Exactamente, pero, ¿qué pasa cuándo una situación no es controlable?

Últimamente me he encontrado con varias personas que mostraban altos niveles de frustración por la dificultad para gestionar situaciones que se escapan de su control. Personas de alto desempeño, exitosas, acostumbradas a tener el control sobre todo o casi todo lo que les pasa.

Cuando el control se ve amenazado o perdido, estas personas corren el riesgo de desarrollar ansiedad, depresión o comportamiento defensivos y dominantes.

Dicen que uno de los más grandes y difíciles aprendizajes de la vida es el de saber diferenciar aquellas cosas que dependen de nosotros y aquellas otras que no, con el fin de luchar cuando podemos hacer algo y aceptar cuando algo está más allá de nuestras manos.

Quizás la clave esté en replantear el control, aprender que el control tiene diferentes niveles; “quizás no pueda decidir (controlar) si estar enfermo o no, pero puedo decidir (controlar) qué hacer para llevar mi enfermedad lo mejor posible”

“Quizás no pueda decidir quedarme embarazada, ahora me queda decidir qué alternativas tengo ante esta nueva situación”

Si te ves reflejado o reflejada en alguna de estas situaciones, recuerda que siempre puedes pedir ayuda, si crees que tus niveles de ansiedad, de tristeza o de agobio por no poder controlar una situación están yendo más allá de lo que deben, pide ayuda.

Un buen profesional te enseñará a:

• Afrontar el estrés y la ansiedad.
• Conocer y modificar las creencias limitantes.
• Restablecer metas y objetivos.
• Recuperar la motivación.

Recuerda: pedir ayuda te hace grande.

Fuente:  Laura López-Molina – Taispd.com

3 Etapas Para Ver los Resultados De Aquello Que Quieres Lograr

Todos tenemos el anhelo de mejorar, cambiar o transformar algo en nuestra vida, pero aunque muchos tengan esta intención, solo se queda en ello, porque no todos están dispuestos a pagar el precio para mejorar, cambiar o transformar los resultados que hasta ahora están obteniendo y que no les gusta.

No basta con tener un deseo ardiente, como decía Napoleón Hill, no basta la intención de cambiar, no basta el yo quiero… Para que todo empiece a moverse se necesita motivación, constancia, paciencia, perseverancia y fe.

Todo aquello que es importante, valioso y que en verdad vale la pena, tarda en llegar, pero mientras llega se necesita regar esa semilla que anteriormente has tenido que sembrar. No se puede recoger frutos cuando no se ha sembrado, tampoco se puede recoger frutos si no has tenido el tiempo y la dedicación para regarlo cada día.

La gran mayoría de las personas que quieren mejorar, cambiar o transformar algo en su vida, lo dejan a media, bien sea porque se encuentran en el camino con baches, muros y piedras que les hace caer, otros lo dejan porque cambian sus ideas por otras más sencillas buscando la comodidad y el conformismo y luego están lo que estuvieron a punto de obtener resultados, pero se dejaron llevar por la impaciencia.

Para realizar un cambio, se necesita inicialmente de un crecimiento interno, pasar por un proceso, por unas etapas para poder ver y disfrutar de los resultados deseados.

Son tres etapas por las que tienes que pasar, y te digo “Tienes”, porque es obligatorio pasar por cada una de ellas, sin saltar de la primera a la ultima, o empezar desde la segunda a la última. Para nada!… Se necesita pasar por las tres.

Te preguntarás ¿Cuáles son esas etapas por las que tienes que pasar?

Esas etapas son las mismas por las que tuviste que pasar tu para venir a este mundo, o más bien el proceso por el que pasó tu madre para traerte a ti al mundo.

Etapa 1:

Fecundación: Esta es la etapa de la interiorización. En esta etapa necesitas afirmar con seguridad que tu si puedes hacer el cambio que quieres, lograr tu objetivo, haciendo uso de tu propio poder personal para elegir asumir el control pase lo que pase y lograrlo. En el momento de que dudas o que afirmas “Es muy difícil” “No puedo” “No es posible”, estarás obstruyendo el proceso de fecundación.

En el caso de tu madre, tuvo que pasar por un proceso interno en sus trompas de falopio para poder realizar el proceso de fecundación. Si tus padres hubiesen usado algún método anticonceptivo, el proceso de fecundación no se hubiera iniciado.

 Etapa 2:

Desarrollo y Crecimiento (Embarazo): En esta etapa se pasa por un proceso largo de reproducción, se pasa por muchos cambios internos. El cambio a nuevos hábitos, pensamientos y creencias.

Muchos quedan en el camino durante este proceso de reproducción, ya que muchos no se adaptan a los nuevos hábitos, creencias y pensamientos. Aquí es necesario utilizar el poder de tu mente, para imaginar y visualizar los resultados que quieres obtener.

En esta etapa se necesita ser constante y perseverante durante el proceso. Aunque externamente no veas los resultados, todo el trabajo que estas haciendo se esta realizando internamente. En el momento que digas que nada de lo que estas haciendo funciona estarás perdiendo lo que has ganado.

El proceso por el que pasó tu madre durante el embarazo fue muy parecido, durante la etapa de embarazo, ella tuvo que cambiar hábitos alimenticios, pasó por molestias, malestares, pero muy a pesar de ellos sus pensamientos estaba enfocados en ti, usaba su imaginación y te visualizaba en sus brazos, solo se dedicaba a pensar en ti y como sería cuando estuvieras con ella. La transformación de su cuerpo a medida que iban pasando los meses, su forma de vestir, etc. Externamente no se veía el proceso, pero dentro de ella estaba tú, realizando todos los cambios, pasando por un proceso morfológico y fisiológico para luego salir.

Ahora, si tu madre no se hubiera cuidado, no hubiera cambiados sus hábitos y dejado de hacer cosas que podían arriesgar tu vida, no hubieras nacido, por que el embarazo se hubiera interrumpido.

Lo mismo sucede con el proceso para lograr lo que quieres.

 Etapa 3

Nacimiento (Parto): Esta es la etapa donde puedes lograr tu objetivo o puedes quedar a un paso de el. ¿Por qué?, por justo en esta etapa se empieza a sentir angustia, el desespero, por no ver los resultados externos. Sin embargo es necesario que comprendas que necesitas que te mantengas firme en este proceso si realmente quieres lograr lo que quieres.

En el caso de tu madre fue angustiante el proceso de parto, ella pasó por una combinación de preocupación por que todo saliera bien, dolores, llantos, gritos, etc. Pero al final de pasar por ese proceso doloroso, el logro de tenerte en sus brazos fue más grande que todo aquello por lo que tuvo que pasar.

Conozco historias de personas que quedaron a solo un paso de lograr lo que querían, y no lo lograron porque se dejaron dominar por la desesperación, la impaciencia y no fueron capaz de perseverar.

Bien dice el dicho “El que persevera, alcanza”.

Para lograr lo que quieres, necesitas pasar por estas tres etapas y para pasar por cada una de ellas se necesita tiempo, dedicación, aprendizaje, constancia, perseverancia y fe.

Yo he pasado por estas etapas muchas veces para lograr mis metas, mis propósitos y mis sueños, ¿Estás dispuesto a pasarlas?

Si tu respuesta es Si. Te veo en la cima del éxito.

Fuente: Yusmairot Castilla – Nuevo Dínamo

Así es como se siente físicamente un ataque de pánico

Para los millones de adultos que sufren trastornos de ansiedad en el mundo, los ataques de pánico pueden ser uno de los síntomas más frecuentes y persistentes. Aunque la experiencia de un ataque de pánico es diferente para cada persona, hay algo que tienen en común; dan mucho miedo.

“Cuando alguien sufre de uno de estos trastornos, es totalmente debilitante” dice Todd Farchione, psicóloga clínica del Centro de Ansiedad y Trastornos Relacionados de la Universidad de Boston, en Estados Unidos. “En parte porque la gente reconoce que lo que están experimentando es algo irracional y han aprendido a responder naturalmente a esas experiencias, las cuales pueden llegar a ser aterradoras”.

Tal vez una de las peores partes de los ataques de pánico es la incertidumbre de no saber cuando van a suceder. Estas pueden ocurrir en cualquier momento, incluso mientras estás soñando. La experiencia de sentir mucho miedo dura alrededor de 10 minutos, pero los agotadores síntomas físicos pueden extenderse mucho más tiempo.

En un esfuerzo por comprender lo que realmente significa sufrir estas condiciones, invitamos a nuestras comunidades de Twitter y Facebook para explicar lo que físicamente se siente un ataque de pánico. A continuación les mostramos algunas de sus descripciones junto con una ilustración:

“Los míos son como si no pudiera ponerme de pie, no pudiera hablar. Todo lo que siento es una intensa cantidad de dolor por todas partes, como si algo me estuviera aplastando en un espacio muy pequeño. Cuando a veces son ataques muy fuertes no puedo respirar, me empiezo a hiperventilar y vomito”.

“En la peor situación, puedes ser arrojado al suelo y sentirte totalmente incapaz de reaccionar. Se siente como un ataque terrorista o como si te estuvieran persiguiendo los dinosaurios… Pero aunque quieres correr por tu vida, no puedes”. 

“Siento un hormigueo por todo el cuerpo y me mareo. Siento como si estuviera circulando hielo a través de mis venas. Lo único que quiero es huir de mi cuerpo, pero no puedo. Siento una respiración muy superficial y el corazón acelerado. Entro en pánico total”. 

“Se siente como si todas las paredes se acercaran hacia mí; como si no pudiera ver bien y de repente empiezo a ver luces. La mirada por un túnel lo describe perfectamente”. 

“Se siente igual que despegar en un avión, excepto que el motor que levanta es el miedo y no le puedes decir que se vaya. Se siente como un viaje en montaña rusa y una alta adrenalina, pero estás sentado”.

“Es un sentimiento de estar atrapado y sofocado, como si estuvieras en un edificio en llamas y no tienes escapatoria. Es muy miedoso y alarmante”.

 

“Se siente como si mi garganta se estuviese ahogando. Mis brazos empiezan a sentir hormigueos porque respiro muy poco y no recibo suficiente oxígeno, lo que por supuesto me hace entrar en pánico aún más”. 

“Se siente como si tuviera que escapar, salir y correr lo más rápido que pueda, porque si no lo hago, me puedo morir.” 

“De repente, sientes que todo lo que te rodea te está mirando, sintiéndote, respirando tu aire y arrancándote el suelo”

 

“Fue la primera vez pensé que estaba teniendo un derrame cerebral, mi cara se entumeció después de una horrible sensación de alfileres y agujas”.

 

Fuente: Josefa Del Real – upsocl.com

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La Sabiduría de Will Smith

Vídeo para reflexionar en la manera en que hemos pensado a lo largo de nuestras vidas. reflexiona si lo que haces actualmente te aleja o acerca a tu meta.

Autor: Lin Flores – Youtube

10 Curiosas Formas En Que Tu Cerebro Te Está Engañando

1- Saciedad Semántica

 ¿Alguna vez has repetido una palabra varias veces y has descubierto que después de un tiempo, empezó a perder significado? Si te ha pasado, no necesitas preocuparte – los científicos han estudiado este fenómeno y lo llaman la saciedad semántica. Los estudios descubrieron que a medida que se repite una palabra, tu cerebro se sacia y te empieza a confundir acerca de lo que la palabra significa. Verás, normalmente cuando dices una palabra (por ejemplo , ” pluma ” ) , el cerebro encuentra la información semántica de una pluma y conecta las dos cosas juntas . Sin embargo , intuitivamente, si se repite la palabra varias veces en rápida sucesión , tu cerebro se vuelve menos capaz de conectar con esa información semántica en cada ocasión.

Los investigadores han encontrado usos prácticos de esta información más allá de simplemente divertirse con qué facilidad nos engañamos a nosotros mismos, mediante el uso de la saciedad semántica en un ambiente controlado , han sido capaces de ayudar a personas que tartamudean , y en un caso fueron capaces de ayudar a alguien con coprolalia , la maldición incontrolable a veces asociada con el síndrome de Tourette, haciéndole repetir sus palabras de maldición favoritas una y otra vez.

2- Teoría Periférica de la Emoción

 Digamos finalmente que llegas a ir a ese viaje de campamento que has estado posponiendo durante mucho tiempo. Disfrutas de un largo día de caminatas, pesca y otras actividades, y despues vas a tu tienda para descansar para el día siguiente. Cuando te levantas por la mañana, te das cuenta de que algo está mal, para ser más precisos, hay un oso en tu tienda de campaña. Es posible imaginar que la primera cosa que sentirías es miedo, lo que resultara en un rápido ritmo cardíaco. Pero, una vez más, tu cerebro está engañando.

Según la teoría de la emoción de James Lange, en realidad funciona al revés. Su teoría periférica establece que cuando ves al oso, tu corazón comienza a latir más rápido, y sólo entonces empieza tu cerebro a pensar que debes tener miedo y envía señales de miedo. Los que estudian la emoción no han podido refutar la teoría hasta ahora, aunque algunos creen que las respuestas emocionales son más de un bucle.

3- Gusanos del Oído

 ¿Alguna vez has tenido algo increíblemente horrible pero pegadizo, pegado en la cabeza durante días? Bueno, ahora ya tienes un nombre para este horrible fenómeno , que los científicos han bautizado como un “gusano del oído” La explicación que algunos científicos dan básicamente consiste es que tu cerebro se queda atascado en un bucle. Tu probablemente recuerdas una estrofa de cualquier canción pegadiza casi perfectamente , pero no sabes el resto de la canción. Después de cantar la primera estrofa , el cerebro trata de pasar a la siguiente, pero no conoce el resto de la canción . Debido a que tu cerebro le gusta ir de nuevo a los pensamientos inacabados , se queda atascado en un bucle, continuamente tratando de volver a empezar de nuevo y terminar la canción . Un grupo de científicos estaban decididos a encontrar la manera de romper este hechizo. Después de mucho estudio sus consejos son, necesitas centrarte en una actividad cognitiva que no sea demasiado fácil o demasiado difícil . Sugieren resolver anagramas o leer una novela.

4- Moral Pasmosa

La mayoría de nosotros tenemos fuertes opiniones sobre temas como el canibalismo e incesto , y la mayoría de nosotros considera que son moralmente incorrectos. Sin embargo , los investigadores han encontrado que , cuando se preguntó acerca de estas cuestiones , los cerebros de la mayoría de las personas quedaban inactivos, incapaces de llegar a una respuesta adecuada , a pesar de que las conductas en cuestión son consideradas tabú por la mayoría de las sociedades mas modernas. Este fenómeno se denomina moral pasmosa – simplemente, los sujetos quedaron “mudos” e incapaces de explicar adecuadamente por qué se sentían tan fuertemente sobre un tema .

 Uno de los escenarios descritos es alguien que trabaja con un cuerpo que iba a ser incinerado de todos modos y toma un pequeño trozo de carne , para despues cocinarlo en casa. Asegurándose de cocinarlo a fondo para eliminar cualquier enfermedad . Otro contó de un hermano adulto y su hermana que estaban de vacaciones y decidieron mantener relaciones, asegurándose de utilizar protección. Se preguntó a los participantes si lo que estas personas habían hecho estaba mal , entonces pidieron que explicaran el por qué. Los investigadores encontraron que la gente tenía muy claro que estos comportamientos eran moralmente incorrectos, pero tuvieron muchas dificultades para verbalizar sus razonamientos . La investigación aún no ha explicado por qué se produce esta respuesta. Puede ser que los tabúes de la sociedad están simplemente arraigados en nuestra conciencia tan profundamente que sentimos un poderoso impulso moral contra ellos, a pesar de que no podemos explicar lógicamente el por qué.

5- El efecto GPS

 ¿Confías en tu GPS para llegar a todas partes? ¿incluso para desplazarte a lugares conocidos? Si es así, tal vez es posible que deberías considerar usarlo menos. Resulta que el uso del GPS es una manera fácil de calmarnos a nosotros mismos en una falsa sensación de seguridad y así perder nuestro sentido de la orientación, demasiado uso del GPS en realidad hace más difícil para nosotros crear mapas espaciales. Peor aún, algunos investigadores creen que si no utilizamos nuestras habilidades espaciales con regularidad, podría conducir a un mayor riesgo de demencia de aparición temprana. Los investigadores sugieren que usemos el GPS sólo cuando no sepamos la ruta, y más como una herramienta, que una muleta.

 En una nota más positiva, resulta que el uso constante de nuestras habilidades espaciales hace a nuestro cerebro más fuerte. Los taxistas de Londres tienen que pasar por un proceso muy riguroso para aprender sus rutas, que sólo cubren un radio de 9,5 kilómetros , pero incluyen 25.000 calles con 320 rutas diferentes y alrededor de 20.000 diferentes puntos de interés. Los investigadores que estudian a los taxistas de Londres descubrieron que no sólo los veteranos, sino también a aquellos que sólo acababan de tomar la capacitación, tuvieron un aumento de la materia gris en el cerebro. Los científicos creen que la implicación más importante de este estudio es que muestra que el cerebro humano es muy bueno en la adaptación en la edad adulta.

 

6- Privación Sensorial

 Probablemente a menudo no vas a terminar en una situación en la que te ves privado temporalmente de la información sensorial. Sin embargo, si eso sucede, y empiezas a ver cosas que no tienen sentido o escuchar ruidos extraños, no te alarmes demasiado, es sólo un ejemplo más de que tu cerebro esta jugando contigo. Los investigadores sometieron a los sujetos de prueba en algo que se llama una cámara anecoica, una cámara diseñada para bloquear el ruido y la luz. El objetivo de este experimento era ver si la gente alucinaba cuando se les privaba de estos estímulos sensoriales.

Las personas dijeron haber visto formas y rostros, y algunos incluso tenía alucinaciones olfativas. Más extraño aún, algunos pensaron que algo malo estaba en la habitación con ellos y que algo “importante” había sucedido mientras ellos estaban allí. Según los investigadores, la explicación es que nuestro cerebro se confunde cuando se le priva de la información sensorial, por lo que crea información para llenar el vacío. El resultado es que no podemos decir lo que es real y lo que esta dentro de nuestras cabezas.

7- Dolor Simpático

 ¿Alguna vez has visto a alguien cerrar de golpe con su pie una puerta y tu hiciste una mueca de dolor a pesar de que nada te pasó? O simplemente ¿has oído una historia de alguien que salió herido y tuviste la misma experiencia? Ese es el dolor simpático. Los investigadores que han estudiado este dolor, utilizan máquinas de resonancia magnética para comprobar cómo los cerebros de los sujetos reaccionan cuando miran a rostros con ciertas expresiones, y al hacer esas expresiones. Lo que encontraron, es que el cerebro muestra la misma actividad en cualquiera de los casos. La parte del cerebro responsable de esto se llama el “área del espejo” y los científicos creen que tenemos algo que se llama “neuronas espejo”, que son responsables de la creación de una respuesta simpática. En esencia, los seres humanos están programados para pensar que estamos sintiendo las mismas cosas que otras personas, esencialmente una versión muy fuerte de empatía instintiva.

8- Falsos Recuerdos

La mayoría de nosotros estamos muy seguros de nuestros recuerdos , ¿y por qué no deberíamos de estarlo? En un mundo extraño y cambiante , que a menudo no tiene sentido , nuestras experiencias pueden ser una de las pocas cosas que nos fundamentan en la realidad. Sin embargo , los científicos han realizado experimentos sobre la memoria y han descubierto que es increíblemente fácil implantar falsas memorias . Según uno de los investigadores , la razón por la que somos engañados tan fácilmente, es porque nuestras mentes tratan de tomar en todo lo que nos rodea , pero inevitablemente fallan, lo que lleva a las lagunas en la memoria. Para hacer frente a estas deficiencias , nuestras mentes plantan automáticamente cualquier recuerdo falso que piensan que tiene sentido sobre la base de nuestros conocimientos y experiencias actuales.

Pero se pone aún peor. En un experimento, los investigadores convencieron a una mujer que había estado perdida en un centro comercial cuando era joven . No sólo ella les creyó , comenzó a fabricar detalles sobre una anciana que la había ayudado y habló de haber visto a unos cachorros. Los investigadores fueron capaces de convencerla tan bien que cuando le dijeron que era una memoria falsa y que todo había sido un experimento , ella no les creyó hasta que llamó a sus padres para confirmar que no se había perdido en el centro comercial .

9- La Embriaguez del Sueño

La mayoría de la gente probablemente sabemos que si estamos bastante tiempo sin dormir, los resultados pueden ser bastante similares a estar ebrio. Sin embargo, lo que quizás no sabemos es que el exceso de sueño puede tener un efecto similar. ¿Alguna vez has dormido más de lo habitual, y has despertado mareado, y te has preguntado por qué te sientes mal cuando has dormido mucho? Se debe destacar la razón de que nunca se puede dormir demasiado, el sueño es, después de todo como recargamos, y muchos de nosotros estamos constantemente tratando de ponernos al día.

 Cuando duermes durante demasiado tiempo, el cerebro puede confundirse y dejarte en un estado que está a medio camino entre el sueño y la vigilia. Esto es peligroso, porque muchos son los que no se dan cuenta del riesgo en el que están, cuando manejan con sueño ebrio. Un médico le dijo a un paciente que estaba tan aturdido por la embriaguez del sueño que su esposa pensaba que estaba teniendo un derrame cerebral.

10- La Hipnagogia

Muchos de nosotros estamos bajo la impresión de que sólo aquellos bajo la influencia de las drogas son propensos a experimentar alucinaciones, pero nada podría estar más lejos de la verdad. Las alucinaciones hipnagógicas ocurren en ese lapso de tiempo cuando te estás quedando dormido, pero no estas realmente dormido, mientras que las alucinaciones hipnopómpicas ocurren cuando estás despertando. Ambas formas de alucinación pueden ser auditivas o visuales en su naturaleza. Son distintas de los sueños , la investigación ha demostrado que el cerebro puede causar que alucines cuando todavía estás parcialmente consciente. Mientras que aquellos que están especialmente cansados o hayan condiciones mentales previamente existentes son ligeramente más propensos a tener estas experiencias, que son muy comunes en las personas sanas. Y nuestros cerebros no están satisfechos con sus juegos sólo cuando estamos durmiendo o en ese estado crepuscular entre mundos, neurológicamente la gente normal puede tener alucinaciones auditivas, incluso cuando están despiertos.

 Fuente: Curiosidades en la red blog

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Ser agradecidos nos hace mas felices

Hay dos clases de gratitud: la condicional y la incondicional. La primera consiste en sentirse bien cuando las cosas salen como uno espera. Como no siempre es así, acaba siendo una emoción esquiva y poco duradera. La segunda consiste en una actitud y un hábito de vida, sentirse bien sin que haya ocurrido nada especial; es decir: estar agradecido por todo y por nada a la vez. Y al no estar condicionada por ningún otro acontecimiento, esta actitud es la precursora de la felicidad y el éxito personal en la vida.

¿Tenemos en cuenta cuántas personas han contribuido a que este día sea posible? Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos estamos recibiendo las bendiciones de innumerables personas, la mayoría desconocidas, que hacen de nuestras vidas una experiencia mejor. Por ejemplo, ¿cuántas personas han intervenido en la elaboración del desayuno? El agricultor, el granjero, el molinero, el transportista, el tendero… el sol, la lluvia, el viento, el agua… las manos que lo prepararon y sirvieron. Si contásemos cuánta gente nos sirve directa e indirectamente en un solo día de nuestra vida, no podríamos más que sentir puro agradecimiento.

Cuanta más gratitud sientas, más feliz serás y tu vida cambiará más rápido” Rhonda Byrne

Por no mencionar a nuestros padres, nuestros médicos, nuestros maestros, nuestros amigos, nuestros compañeros o empleados… todas las personas que han contribuido a que consiguiéramos algo significativo, o simplemente que nos han ayudado a sobrevivir hasta el día de hoy.

Es innegable que debemos un inmenso reconocimiento a infinidad de personas que hacen posible que sigamos con vida o que disfrutemos de nuestro momento actual tal como es. Y para poder expresarlo es necesario estar muy presente de manera que seamos conscientes de las cosas buenas y positivas que nos rodean.

Si además miramos hacia atrás en el tiempo y repasamos todos los descubrimientos y avances tecnológicos que hacen nuestra vida más cómoda y segura, sin olvidar los pensadores y sabios que la han enriquecido, entonces este sentimiento debería extenderse casi a los orígenes de la humanidad.

Cuando reflexionamos sobre todo ello, cada día se convierte en una sucesión de oportunidades para acordarnos con una sonrisa de personas que han contribuido con mucho o poco a nuestra vida y para sentir el deseo de devolver el favor a las generaciones futuras.

Los psicólogos Emmons y McCollough estudiaron las consecuencias de la gratitud y acabaron concluyendo que tiene profundos efectos en el bienestar físico y también emocional de las personas. En su estudio analizaron las muchas formas de expresarla, como, por ejemplo:

•  Con una nota personal.
•  Comparándose con gente que tiene problemas graves.
•  Dando simplemente las gracias.
•  Controlando mentalmente los pensamientos negativos.

Y descubrieron que las personas que hacían de esta actitud un hábito de vida se sentían más saludables, más optimistas y más felices con sus vidas. Otros investigadores llegaron a la conclusión de que este hábito mejora las relaciones con las personas y propicia el altruismo. Además de ayudar a superar el estrés y las actitudes negativas. Pero uno de los frutos más importantes de la gratitud es que contribuye a generar felicidad.

En otros estudios, con mayores y con niños, se ha profundizado en la relación entre la felicidad, inducida por buenos recuerdos y sentimientos de gratitud, y el éxito general en la vida. Y se ha concluido que las personas que se sienten más contentas consiguen una existencia más longeva, mejores ingresos, mejores relaciones, y también ser más eficaces ante los problemas profesionales y personales. Es decir, ahora sabemos que “la felicidad da éxito” (y no al revés, como se creía antes: “El éxito da la felicidad”, lo cual ya intuíamos que no era cierto).

Estados Unidos y Canadá tienen una celebración muy particular: Thanksgiving Day, el día de acción de gracias, una de sus fiestas más importantes. Es una fiesta en cuyo origen, tal vez europeo, se celebraba el final de las buenas cosechas. Hoy día es una reunión familiar en la que se honra expresar lo que se siente por los incontables dones que disfrutamos como civilización.

Habrá quien piense que para apreciar o poder verbalizar esa sensación primero debe ocurrir algo que lo motive; es decir, que la emoción debe ser la consecuencia de un acontecimiento favorable. Pero necesariamente no ha de ser así. En realidad, es posible abrigar gratitud sin que haya ocurrido nada especial antes. Ser capaces de dar gracias por algo que aún no ha sucedido. Aunque esta posibilidad pueda ser incomprensible para la mayoría, tiene muchas ventajas. La más obvia es que podemos empezar a estar agradecidos en este mismo momento, sea cual sea la situación personal de cada uno.

Las personas más felices sienten gratitud por todo y por nada en especial. No necesitan razones concretas (aunque si se ponen a buscarlas, la lista de motivos es inacabable). Viven instaladas en reconocer lo bueno que tienen por el simple hecho de estar vivas, al margen de lo que les sucede. No necesitan razones de peso para estar agradecidas porque haber recibido la vida ya les es suficiente. Incluso hay personas, tan habituadas a vivir en esta actitud, que agradecen cosas tan intangibles como una sonrisa, un amanecer, una inspiración, la brisa suave, la calidez del sol o un instante de paz… O incluso son capaces de agradecer a futuro: algo valioso que se aprenderá mañana, el próximo libro que se leerá y que quizá aún no está ni escrito, o incluso la música que sonará en el propio funeral. Es lo que se podría llamar “agradecimiento gratuito”: no se debe a nada tangible, pero conmueve por igual.

Uno de los hábitos comunes de las personas felices es el de empezar el día dando gracias por pequeñas cosas para generar una actitud dichosa para el resto de la jornada.

Basta con celebrar pequeños detalles de la vida, pero no por ello menos valiosos. Hacer una lista mental de razones que merecen ser aplaudidas ayuda a sentirse reconciliado con las que nos hacen más difícil la existencia. En realidad, no importa el objeto, sino la emoción que provoca en nosotros.

Demos gracias a las personas que nos hacen felices; son los adorables jardineros que hacen florecer nuestras almas” Marcel Proust

La maestría en este arte se alcanza cuando uno es capaz de agradecer incluso las dificultades extremas que a cada uno le toca vivir, porque somos capaces de pensar que detrás de cada lágrima, de cada instante de sufrimiento, hay un aprendizaje, una enseñanza que nos convierte en personas más humanas, más suaves, y más comprensivas con el abatimiento de los demás. Es lo que se llama “ver lo bueno de lo malo” que siempre existe, aunque cueste reconocerlo en una primera mirada.

Para finalizar, hay una palabra que siempre es bien recibida por todos, y es: “Gracias”. Todas nuestras comunicaciones con otras personas deberían terminar con ella. Tampoco estaría de más escribir cada día una breve nota de agradecimiento por cualquier vía (e-mail, sms, WhatsApp…) a las personas que hayan aparecido en nuestra vida por el motivo que sea. Un simple y corto mensaje de gratitud a quien haya influido en nuestro pasado o en el presente. Nada más que dos líneas, sin que tenga especial relevancia el papel que haya desempeñado. Con toda certeza, esta actitud hará que las cosas empiecen a cambiar.

 

Fuente: Raimón Samsó – elPais.com

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5 Principios del marketing que todo docente debería aplicar en el aula

Marketing y Educación. Educación y marketing. Tan lejos, tan cerca… Este artículo quiere seguir una línea que ya hace un tiempo empecé y que tiene que ver con la aplicación de conceptos del marketing al ámbito educativo. Como ya he comentado en anteriores artículos, debo reconocer que cada vez son más las similitudes que voy encontrando entre ambas disciplinas. En esta entrada, concretamente, quiero hablarte de los 5 principios del marketing y cómo puedes relacionarlos con la práctica docente. Te aseguro que el resultado, cuanto menos, te va a resultar sorprendente. ¿Me acompañas?

Los 5 principios del marketing aplicado a la labor docente.

1. Información. No cabe duda de que la sociedad en la que vives es una sociedad de la información o, mejor dicho, una sociedad de la sobreinformación. Los alumnos están completamente saturados de definiciones, fechas, características, clasificaciones, excepciones… Y esta sobrecarga no hace más que perjudicarles porque, si bien les aportas mucha información, en muchas ocasiones se te olvida enseñarles a cómo gestionarla. Como docente te olvidas de que de alguna manera estás compitiendo a lo largo de la mañana con otros compañeros, los que vendrían a ser otras empresas que también quieren colocar su producto. Es por ello que la información debe ocupar un lugar relevante en cualquier estrategia de marketing, en cualquier metodología de enseñanza-aprendizaje. Es por ello que debes elegir y muy bien qué información quieres dar a tus alumnos para, a continuación, enseñarles a gestionarla y utilizarla en beneficio propio. Si no eres capaz de dar una información que el cliente o el alumno no sea capaz de ver como útil, entonces esta información está destinada al más absoluto olvido, desaparecerá en pocos segundos de la memoria de tus alumnos. Así que cuando aportes información a tus alumnos intenta siempre aportar un valor añadido, añádele algo personal y, sobre todo, hazles ver lo útil que puede resultarles la información que les facilitas de cara al futuro.

2. Emoción. ¿Te has parado a pensar por un momento qué pasaría si en lugar de transmitir conocimientos, transmitieras emociones? La emoción es un aspecto fundamental en cualquier campaña de marketing, en cualquier campaña que intente convencer que su producto es único, necesario e imprescindible. Así que, cuando enseñes, ten en cuenta que no basta con explicar, nada más lejos. Si quieres llegar a tus alumnos debes hacerlo con emoción, pasión y entusiasmo. Debes cautivar a tus alumnos, enamorarlos con aquello que les enseñes.

3. Consumidor. No hay nada más importante en una campaña de marketing que el consumidor de un producto. Puedes tener el mejor producto del mundo, pero si no eres capaz de cuidar o de mimar a tus alumnos, tus productos no tendrán ningún valor. En tu caso los consumidores son tus alumnos y como tales son lo más preciado que tienes. Y en muchos casos te olvidas de este detalle con facilidad. Además, cometes el error de pensar que toda los consumidores de tu producto, que todos los alumnos a los que enseñas, deberían interesarse por igual por aquello que enseñas. Y esto es un error. ¿Te has parado a pensar que no puedes interesar a todos enseñando a todos de la misma manera? De ahí que la clave para que todos tus alumnos disfruten de tu producto, de tus clases es intentando personalizar al máximo aquello que enseñes de tal manera que puedas llegar, si no a todos, a una gran mayoría. Seguramente habrás oído la frase Think outside the box -piensa diferente. Pues bien, pensando en la diversidad de tus alumnos serás capaz de ofrecerles a cada uno un producto que les gustará tanto que acabarán por consumirlo.

4. Creatividad. Tienes una enorme competencia y no lo sabes. Tu asignatura compite todos los días con otras seis o siete asignaturas. Tus compañeros son tus rivales, son las otras empresas que intentarán vender sus productos dando lo mejor de sí mismos. Es por ello que resulta fundamental que puedas diferenciarte del resto. Y para ello es fundamental que te sirvas de la creatividad parar conseguirlo. Cuanto más creativo seas, más diferenciarás tu marca. Diferénciate del resto de compañeros, haz que tu asignatura sea la que más quieran consumir tus alumnos. Y para conseguirlo puedes hacerlo teniendo en cuenta estos tres aspectos:

• Haz que la información que des siempre sea útil.
• Plantéate convertirte en tu propia marca. Diferénciate como docente del resto de compañeros explicando desde la originalidad, pero sin olvidar la emoción, la pasión y el entusiasmo.
• Aquello que vendas, aquello que enseñes envuélvelo con las mejores herramientas, haz de las Nuevas Tecnologías tus mejores aliadas y que ellas te ayuden también a diferenciarte del resto, a ser especial, a ser único, a ser necesario.

5. Planificación y estrategia. Todo producto que quiera venderse necesita de una planificación, de una estrategia de venta. Pues bien, en tu caso como docente planificar tus sesiones lectivas es fundamental. De lo que se trata es de preparar a conciencia cada una de tus clases, intentando no dejar nada para la improvisación. Cuanto más calcules, cuanto más visualices una sesión lectiva, más recursos tendrás para llevarla a cabo de forma satisfactoria. La improvisación no es la mejor compañera de una marca, ni tampoco de ningún docente. Y cuando planifiques, no olvides que es mucho más importante pensar en cómo vas a enseñar el contenido previsto que el contenido en sí. Es decir, es más importante pensar qué estrategia utilizarás para captar y seducir a tus alumnos que no aquello que pretendes enseñar. Este último aspecto es algo que con frecuencia se olvida y a mí me parece fundamental. Como sabes que te sabes lo que sabes no piensas en pensar cómo enseñarlo. ¿Lo has captado?

Estos son los 5 principios del marketing que hoy te he enseñado y que he relacionado con tu labor docente. Sin duda son cinco principios muy válidos para tu profesión que bien ejecutados te pueden dar unos resultados tremendamente óptimos. Acabaré este artículo con una cita de Philip Kotler que me encanta de y que reza así:

 

El marketing no es el arte de vender lo que uno produce, sino de saber qué producir

Fuente: Justifica tu Respuesta

Ejercicio: La mejor versión de ti mismo

En Psicología Positiva existen una serie de ejercicios pensados para poder incrementar nuestro nivel de bienestar y optimismo. Uno de ellos, podría decir uno de mis favoritos, se llama LA MEJOR VERSIÓN DE TI MISMO.

La idea es pensar de aquí a 1 año, cinco años, diez (lo que cada uno desee) e imaginar cómo vamos a estar emocionalmente, qué vamos a estar haciendo. Debemos visualizar una versión de nosotros mismos que nos resulte atractiva, ya sea porque obtuvimos nuestras metas o nuestra rutina se ajusta a lo esperado o logramos superar algún problema.

Tenemos que pensar de la manera más detallada posible esta situación, o describir perfectamente cómo sería un día estupendo para nosotros desde nuestra nueva perspectiva. Lo más saludable es pensar en cosas que pueden ser realizables y coherentes con el marco temporal que hemos escogido. Recuerden que tendemos a exagerar lo que somos capaces de hacer en un año y subestimamos lo que podemos lograr en cinco o diez años.

Lograr tener en claro quiénes queremos ser, qué queremos hacer, cómo deseamos desarrollarnos emocionalmente, nos brinda una estructura y al tener en mente nuestro objetivo nos vamos acercando más a lo concreto y las posibilidades futuras.

Podemos también tener en cuenta nuestras fortalezas y pensar cómo ellas podrían ayudarnos a acercarnos a este ideal de nosotros mismos.

Este ejercicio tiene como consecuencia lo siguiente:

• Aumentar las emociones positivas
• Incrementar nuestro nivel de felicidad, optimismo, esperanza
• Mejorar nuestras estrategias de afrontamiento o al menos tener algunas en consideración

En mi terapia de grupo actual, mis doce sesiones que apuntan a convertirnos en personas más optimistas y con mayor bienestar, Fernando S. hizo este ejercicio y lo hizo de una manera muy original. Con su permiso comparto esta historia que nos enamoró a todos.

 

UN FUTURO POSIBLE

El día comienza con el desayuno familiar. Hoy Alejandro está triste, juega con la cuchara en su taza de leche achocolatada. Lucía, habla entusiasmada de su paseo a una granja, le pregunta a su mamá si hay pingüinos allí. Mariela, le dice que no, porque ellos prefieren un ambiente más tranquilo.

Al tiempo que mi esposa me da un beso, aprovecha a decirme que le hable a nuestro hijo, porque ella ya lo había intentado pero sin mucha suerte.
Lucía me da un beso, apurada, ya que la bocina odiosa del bus escolar reclama su presencia inmediata. Entonces, me acerque al que tenía la trompa de elefante.

-Pobre cuchara, la estas mareando con tantas vueltas…- Le dije para entablar una conversación.

-Perdí la titularidad en el equipo, el técnico puso en mi lugar al hijo de un amigo. Me dijo que un tiempo lo jugaría yo, y el otro, él.- Se lamentó sin dejar girar la cuchara en la taza.

-¿Y la cuchara qué culpa tiene- Respondí.

Él me miró serio, ganas de insultarme no le faltaban, es la herencia familiar sin dudas y proseguí :-La cuchara es cuchara y para eso fue creada, no puede hacer otra cosa. En cambio tú no, tienes mil posibilidades de crecer y ser lo que quieras. Lo más importante es que seas titular en tu vida. En estos momentos sos como la cuchara, dando vueltas y vueltas, lamentando tu suerte.

-Ay Papá, no soy uno de tus pacientes- Se quejó Alejandro.

-Si fueras paciente mío, tendrías una deuda que ni vendiéndote al Barcelona podrías pagarme. Mira, tu viejo era tan espantoso jugando al fútbol que le pegaba hasta al árbitro menos a la pelota. Pero tus abuelos sí que eran buenos, saliste a ellos por suerte. Vos no necesitas favores para jugar, siempre en la vida hay gente que se maneja así y enoja mucho, te entiendo que estés así, pero tarde o temprano los que tienen luz propia, brillan, como vos (no quería decirle aún, que me habían venido hablar de River Plate. No hasta que todo fuera formal). Seguí dando lo mejor de vos, que los resultados se van a dar solitos. Yo sé porque te lo digo. Como Uruguay, metiendo siempre para adelante aunque la cosa esté difícil. Mira que sos bueno jugando, en serio-le dije mirándolo a los ojos. – No viste a tus abuelos como se babean al costado de la cancha viéndote driblear.-

-En serio Papá, ¿no me lo decís para dejarme contento? – Preguntó Alejandro, ya la cuchara descansaba recostada en la taza.

-Tan seguro que me voy a tener que pelear con tus abuelos por ser tu representante. Ahora ve a estudiar que un jugador también tiene que ser tan hábil como ilustrado.- Le guiñe un ojo cómplice.

Suena el celular, atiendo. Es de la editorial me avisan que el libro está trancado porque hay que hacerle una serie de correcciones, porque al editor no le gusta mucho algunas cosas y tiene que ser rápido, hay otros trabajos que reúnen más expectativas.

-Pero que le pasa a Beltrán, yo escribo humor, no “Corin Tellado” como su nuera. Mis trabajos bastante ganancias le dieron, ahora no me digan que las novelas culebronas están de moda. Bueh, está bien, prometo revisarlo y entregarlo el viernes sin falta, tal como al Señor editor le gusta”- Exploté mientras apagaba el celular con rabia.

-Papá- dijo Ale desde el umbral de la puerta:-No seas como la cuchara-.

Mariela con una sonrisa amplia, me dijo:- Y de tal palo…
Sonreí y le levante el pulgar en agradecimiento.

¿Y ustedes se animan a imaginar la mejor versión de ustedes mismos?

 

Fuente: Mariana Alvez – psicologiapositivauruguay.com

Las personas depresivas tienen un cerebro diferente

Los genes influyen en el tamaño de la región asociada a las emociones negativas

 

La genética afecta y condiciona nuestros estados de ánimo, determinando ciertas características del cerebro que nos inducen a ver la vida con cierto pesimismo. Lo ha descubierto una investigación realizada en el Southwestern Medical Center de la universidad de Texas y el Central Texas Veterans Health Care System, según la cual un gen relacionado con enfermedades mentales aumenta de tamaño a una región del cerebro denominada pulvinar, encargada de las emociones negativas. El pulvinar es uno de los núcleos del tálamo cerebral, y se divide en los subnúcleos oral, inferior, lateral y medio.

Según publica el Southwestern Medical Center en un comunicado, ciertos genes pueden hacer aumentar el tamaño de esta área cerebral, por lo que las regiones del cerebro que reciben sus señales estarían más influenciadas por ellas en individuos que genéticamente hayan propiciado su desarrollo excesivo, lo que los convertiría en tendentes a tener emociones negativas.

Los resultados de este estudio, que ha sido dirigido por el profesor de psiquiatría de dicho centro, Dwight German saldrán próximamente publicados en la revista Biological Psychiatry.

Menos serotonina 

Los investigadores se centraron en un gen relacionado con un neurotransmisor, la serotonina, que es uno de los mensajeros químicos que los nervios utilizan para comunicarse unos con otros. La serotonina es una sustancia que ejerce una gran influencia sobre el sistema psiconervioso, por lo que a menudo se la denomina “hormona del humor”.

Unas células nerviosas específicas que liberan serotonina, las moléculas denominadas transportadoras de serotonina o SERT, pueden devolver también dicha sustancia química al interior de las células, impidiendo la expansión normal de serotonina en el cerebro.

Si este proceso sucede, la serotonina tiene una influencia breve en las neuronas. Medicamentos como el prozac pueden prevenir esta reabsorción celular de serotonina, y por eso suelen ser recetados a los pacientes con depresión.

Genes que gestionan 

El gen que determina las características de las moléculas transportadoras de serontonina y su correcto funcionamiento puede tener dos variantes: una corta (SERT-s) o una larga (SERT-l). Cada individuo puede portar dos variantes cortas, una corta y una larga o dos variantes largas. Se calcula que alrededor de un 17% de la población tiene dos copias del gen SERT-s.

Los individuos con esta característica son más sensibles a los estímulos emocionales y, por tanto, más tendentes a sufrir depresiones que la gente que sólo tiene un SERT-s o dos SERT-l.

Los investigadores estudiaron los cerebros de 49 personas fallecidas, con y sin enfermedades psiquiátricas. Sus cerebros fueron seccionados, se midió el tamaño del pulvinar, se contabilizó el número de células nerviosas y se analizó la variedad de genes SERT presentes en cada individuo.

Así, descubrieron que los sujetos portadores de dos genes SERT-s tenían un pulvinar un 20% mayor y contenían un 20% más de células nerviosas –alrededor de 1,5 millones más- que los sujetos que tenían uno o dos genes SERT-l.

Más células nerviosas 

German señala que los genes SERT-s amplían sólo ciertas áreas del cerebro y que, de hecho, se asocian a la reducción de otras áreas cerebrales. Sin embargo, se ha demostrado con esta investigación que el cerebro es muy distinto en personas con depresión, lo que debería tenerse en cuenta a la hora de definir tratamientos.

Asimismo, se podrían determinar las tendencias genéticas de los individuos para intervenir antes de que el sistema se vea alterado.

Un estudio anterior realizado también por German y publicado en 2004 en The American Journal of Psychiatry había señalado ya que las personas con depresión severa tienen más células nerviosas en la región del cerebro relacionada con el control de las emociones.

Según informó entonces el UT Southewestern Medical Center, el estudio de pacientes fallecidos, algunos de ellos diagnosticados con desorden depresivo grave, mostró que éstos tenían un 31% más de media del número de células nerviosas que los demás en una parte del tálamo relacionada con la regulación emocional.

Asimismo, el tálamo era más grande en ellos que en el resto de los pacientes analizados, alrededor de un 16%.

Ambos estudios respaldan por tanto la hipótesis de la existencia de anomalías estructurales en el cerebro, que serían responsables de la depresión. Estas diferencias conllevan comportamientos variados.

Diversas causas 

La depresión, que afecta a uno de cada ocho adolescentes y sólo en España a más de cuatro millones de personas, no tiene una única causa, si bien el estudio de la Universidad de Texas destaca la importancia de la genética en lla génesis de su formación.

Son muchos los factores que desempeñan un papel, incluidos la genética, el entorno, el estado de salud, los sucesos de la vida y determinados patrones de pensamiento que afectan las reacciones de las personas frente a los acontecimientos.

Las investigaciones han revelado que la depresión es hereditaria y sugieren que algunas personas heredan genes que los hacen más propensos a la depresión. Pero no toda persona que tiene propensión genética a la depresión se deprime. Y muchas otras que no tienen una historia familiar ligada a la depresión sí la sufren. Por lo tanto, si bien los genes son un factor, no constituyen la única causa de la depresión.

Fuente: Marta Morales – www.tendencias21.net

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