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May 3 2015

¿Qué hace la gente FELIZ?

En Psicología del CAMBIO siempre os muestro casos reales de las personas a quien atiendo en consulta online; Ramón, Ana y Paula me cuentan semanalmente en la consulta sus inquietudes, aspiraciones y necesidades; pero hay una demanda que se repite una y otra vez, es el objetivo final que todos queremos: SER FELICES. Claro que sí, yo soy la primera en unirme a este gran propósito.

Nos cuenta Martin Seligman, uno de los psicólogos más influyentes en cuanto a la felicidad se refiere que debemos y podemos hacer mucho en relación a la búsqueda de nuestra propia felicidad. A pesar del pensamiento generalizado de que la felicidad está totalmente  determinada por un conjunto de características genéticas, lo realmente cierto es que el reparto entre factores heredados y factores aprendidos queda muy igualado; con lo cual tenemos diariamente muchas oportunidades para avanzar en el camino de la felicidad.

Suelo ser poco amiga de soluciones milagrosas para conseguir estar bien con un@ mismo, del tipo: haz todos los días 30 minutos de meditación, prepararse para una maratón o comenzar a participar en un voluntariado. No descarto estas propuestas, pero pienso que la mayoría de las personas requieren soluciones que podríamos llamar de andar por casa, varias cosas que podamos cambiar en nuestros hábitos diarios y que nos hagan ganar en bienestar emocional.

De las 15 propuestas que nos hace Seligman, os propongo estas 5.

1. Disfruta de los pequeños momentos. Esta es una de las cosas más fáciles de conseguir, sin embargo a veces no nos paramos en percatarnos de esos momentos pequeñitos que nos hacen sonreír, incluso reírnos a carcajadas. Hace poco tiempo, le planteaba a una clienta que anotara todos los días tan sólo 3 cosas que la hicieran sonreír… ¿a tí? ¿qué te hace sonreír?… ¿el beso de tu pareja al salir de casa? ¿cuando hablas con tu padre?¿el paseo por las tardes junto a tu hermana?

2. Rodéate de gente positiva. La alegría se contagia, no lo dudes ni un segundo. Estudios e investigaciones han puesto de manifiesto que quienes conviven con gente feliz son más propensos a ser felices en el futuro.

3. Escucha música, canta y báilala. ¿Recuerdas que decían que la música amansa a las fieras?. Pues además de amansarla la música tiene el poder de hacerte sentir emociones muy diversas. Hay canciones tristes, entusiastas, melancólicas y alegres, ¿qué decir de la canción Happy de Pharrell Williams?.

4. Resiste en los malos momentos. No podemos pretender evitar los malos momentos, sería irreal pretender que nunca nos pase nada malo, y ¿qué hacer cuando algo ocurre?. Date tu tiempo, permítete sentir lo que te está ocurriendo, propón objetivos para comenzar a mejorar en tu estado de ánimo y camina poquito a poco.

5. Abre los ojos y escucha. Observa a tu interlocutor cuando te esté hablando, préstale la atención necesaria, asiente con tu mirada y con tu cuerpo y hazle ver que estás entendiendo lo que te está contando. Las relaciones sociales (que no redes sociales) son fundamentales para avanzar en tu felicidad, ya que dan sentido de pertenencia y calman nuestra ansiedad.

Fuente: Carmen Berzosa – Psicologia del cambio.com

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Dic 7 2014

Indefensión Aprendida

Muchas personas se sienten atrapadas, han tirado la toalla, han renunciado a la posibilidad de levantarse y plantar cara. El peso de sus experiencias pasadas es tan abrumador que se ha convertido en un grillete que los atenaza y les disuade de albergar esperanzas de cambio.

Ésta situación que sufren muchas personas es el fenómeno psicológico llamado indefensión aprendida, que consiste en sentirse impotente, incapaz de afrontar una serie de situaciones, comportándose de forma pasiva a pesar que exista alguna posibilidad de actuación para cambiar las circunstancias que se viven.

Martin Seligman postuló esta teoría gracias a las conclusiones de los estudios que llevó a cabo en los años 70. Dejando a un lado la más que criticable cuestión de la experimentación con animales el estudio que expondré resultó muy interesante por la extrapolación de sus conclusiones a la conducta humana.

Dicho estudio estaba dividido en dos fases y tres condiciones experimentales con grupos de perros diferentes. En la primera fase se situaba a un perro del primer grupo en un compartimento en el cual se le administraban descargas eléctricas en las patas traseras. Éste podía detener las descargas si pulsaba con su hocico en unos paneles. También se situaba a un perro del segundo grupo en otro compartimento pero en este caso no tenía ninguna posibilidad de detener la descarga eléctrica. Los perros del tercer grupo constituían el grupo control, el cual no recibía ninguna estimulación aversiva.

En la segunda fase del experimento se les proporcionaba a todos los grupos la posibilidad de escapar de la situación accediendo a un segundo compartimento anexo al que estaban, libre de descargas eléctricas, fue en esta fase dónde se observaron los resultados significativos: los perros del primer grupo que habían aprendido en la primera fase una forma de detener las descargas, aprendían con facilidad a escapar del dolor huyendo al nuevo compartimento y sin embargo los del segundo grupo presentaban serias dificultades para aprender que podían escapar del dolor, habían aprendido en la primera fase que no podían controlar la situación. Se les había generado el sentimiento de indefensión o desesperanza aprendida

Este fenómeno sucede muy a menudo en los seres humanos como consecuencia de haber sufrido situaciones dolorosas e incontrolables en las que la persona se ha podido sentir fuertemente frustrada, invalidada y anulada. Al padecer una serie de repetidas circunstancias de este tipo las personas se pueden volver inseguras, pasivas e inhibidas con grandes dificultades para encontrar alguna solución a la situación que viven porque han aprendido erróneamente que la situación es incontrolable y no hay posibilidad de cambiarla. Este proceso psicológico puede ser uno de los factores que condicionan algunos estados depresivos.

Situaciones como el maltrato por parte de la pareja o un familiar, el acoso escolar (bullying), el acoso laboral (moving) o repetidas experiencias de fracaso, entre otras, pueden generar este angustioso sentimiento de desesperanza o indefensión.

Una vez expuesta esta información la pregunta sería: ¿Cómo se puede superar este estado? Lamentablemente como en la mayoría de problemas de tipo psicológico no hay una respuesta sencilla ni única, pero desde mi punto de vista sí que hay ciertos aspectos importantes a tener en cuenta para tratar de romper este bucle negativo:

  • Entender que las situaciones pasadas son particulares y únicas. A pesar de haber padecido circunstancias en las que se ha producido un daño hacia nuestra persona o en las que hemos fracasado no quiere decir que en un futuro ocurra lo mismo.
  • Si evitamos aquellas situaciones en las que creemos que podemos sufrir algún tipo de daño nunca podremos comprobar lo contrario, mantendremos la creencia catastrofista.
  • Librarnos de la culpa que podemos sentir o del sentimiento de inferioridad que nos pueden haber generado estas situaciones.
  • Reconceptualizar, dotar de nuevo significado aquellos acontecimientos vividos que nos han causado malestar, suprimiendo la propia estigmatización.
  • Evitar el aislamiento, buscar apoyo de otras personas que puedan ayudar y en caso necesario de un profesional.

Todos tenemos derecho a caer, a sentir dolor y sufrimiento pero también tenemos derecho a levantarnos, a recuperarnos, a cambiar las circunstancias de nuestra vida que nos crean malestar, a librarnos de los grilletes y volver a empezar.

 

Fuente: Adrià Gilabert – Revista de Psicología Insight

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