Una paciente me cuenta en una de nuestras sesiones de terapia online que se siente muy triste, que no encuentra motivos para animarse y que mire donde mire, lo único que consigue es decepcionarse más, consigo misma y con su entorno. En uno de sus relatos me escribe: “aunque tengo trabajo no me siento realizada, veo que no avanzo porque mi jefe sólo hace ponerme una zancadilla tras otra; tengo dos hijos que me quieren mucho, pero no consigo sacar tiempo para disfrutar con ellos, y cuando tengo ese tiempo estoy preocupada por el trabajo o por el dinero, y no les hago mucho caso; a pesar de tener mis amigas de toda la vida, creo que ellas no entienden mi situación, que no me comprenden…”
Motivos como los de dicha paciente, los tenemos todos. Todos y cada uno de nosotros cuando miramos a nuestro alrededor nos vamos a encontrar con muchos motivos para estar tristes, pero también para estar alegres, para estar ilusionados, para estar angustiados… se trata de hacia dónde mires, y sobre todo cómo interpretas lo que miras.
En psicología, hablamos de distorsiones cognitivas cuando procesamos la información de manera errónea. Una de las distorsiones de las que más se ha hablado y que, como psicóloga, me la encuentro en los procesos de terapia online es la abstracción selectiva. Hace referencia a cuando nos enfocamos exclusivamente en ciertos aspectos, usualmente negativos y perturbadores, de un evento, hecho, circunstancia o persona con exclusión de otras características. Se trata a fin de cuentas de filtrar la información que tenemos y del gran abanico que tenemos, atendemos únicamente a esos aspectos negativos, lo que nos genera una sensación de malestar o tristeza.
Es bien sabido que, al final, el individuo llega a creer lo que se repite a sí mismo, independientemente de que la afirmación sea verdadera o falsa. Cada persona es lo que es por el tipo de pensamientos dominantes a los que permite ocupar su mente.
“Bruce Lee”
¿QUÉ HACER PARA EVITAR EL FILTRAJE O LA ABSTRACCIÓN SELECTIVA?
- DARSE CUENTA. El primer paso es el “insight”, “darse cuenta” o “entender la realidad”. Para llegar a este punto es necesario saber cómo pensamos, que nos decimos a nosotros mismos y cómo interpretamos la realidad. Cuando estamos filtrando la realidad utilizamos determinadas palabras para resaltar lo que para nosotros es más importante, tales como: “pero”, “aunque”, “debería”, “es que”, “no obstante”, etc.
- CUESTIÓNATE. Una vez que hayas hecho ese filtraje, ponlo a prueba y cuestiónalo preguntándote: “¿realmente es tan grave?”, “¿qué cosas positivas puedo destacar de esto que me ha ocurrido?”, ¿qué consecuencias puede traerme?”.
- PREGUNTA A LOS DEMÁS. Es bueno que no sólo nos lo cuestionemos nosotros mismos, pregunta a tu pareja, a un amigo o a tu hermana, pregúntales cómo lo ven, qué entienden de lo que te ha ocurrido. No se trata de que cambies tu percepción, sino que veas que hay otras formas de entender una misma realidad.
- PRACTICA, PRACTICA Y PRACTICA. Muchas personas me dicen en las sesiones de terapia “es que yo soy así, siempre miro lo negativo”, eso no es cierto, no es que seas así, es que has practicado durante mucho tiempo ese filtraje y lo has incorporado a uno de tus hábitos de pensamiento. Se trata de entrenarse, de practicar una nueva habilidad mental, pruébalo y cuéntame como te ha ido.
Fuente: Carmen Berzosa – Psicología del Cambio
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